图①：山东潍坊小朋友们放飞风筝。 　　资料图片 　　图②：游客在内蒙古乌兰布统骑马。 　　人民视觉 　　图③：骏马奔驰在北京康西草原。 　　本报记者　贺勇摄 　　图④：吉林图们市的朝鲜族姑娘荡秋千。 　　资料图片 　　图⑤：新疆乌鲁木齐市民在城郊景区徒步。 　　人民视觉

　　“放春三月观于野”，你可知道清明节还有一个名字——踏青节？自古以来，这个日子曾经盛行着蹴鞠、射柳、牵钩、斗鸡、荡秋千、放风筝等风俗体育活动。春水晴山，杨柳吐丝；日暮笙歌，四野如市；热闹盛况，今人不及。这些风俗有的还沿袭至今，今天我们就带着大家在明媚暖阳里骋足青青原野，尽情舒展身体，一起挥洒掉漫漫冬日里的压抑。

　　

　　荡起秋千彩裙飘

　　本报记者　祝大伟

　　图们江水静静流淌，欢声笑语随着暖风飘荡。在图们江畔第一城——吉林省图们市，春天刚到，朝鲜族姑娘就迫不及待地到户外“打秋千”。

　　“打秋千”也就是荡秋千，是朝鲜族姑娘最喜爱的传统民间体育运动，已被列入国家级首批非物质文化遗产名录。

　　朝鲜族秋千历史悠久，流行于延边朝鲜族自治州及其他朝鲜族聚居的广大农村。每当节庆和农闲季节，姑娘们穿着鲜艳的彩裙，聚集在大树下，或打谷场上高耸的秋千架旁，等待着一比高低。

　　“从文献上来看，朝鲜族荡秋千最晚起源于13世纪。”图们市中国朝鲜族非物质文化遗产展览馆馆长沈莲花介绍，当时妇女要下地务农，为了孩子们在家里有玩处，便在大门的横框上拴上两条绳子让孩子荡着玩，后来发展成流行的娱乐活动。

　　秋千绳一般拴在高大的树木结实的横枝上。常常是一人荡起，众人瞩目，喝彩连连。“朝鲜族姑娘们的衣服飘逸亮丽，站在踏板上，迎风裙摆飘飘，用飞扬的身体划出彩色弧线，宛如仙女下凡。”沈莲花说，朝鲜族秋千亦称“半仙之戏”，有诗形容“推似神娥奔月去，迫如仙女下天来”。

　　秋千腾空而起，荡到最高点时，绳子几乎与地面平行，而后又快速俯冲而下，带几分惊险和刺激，感觉心都要随时飞出去。

　　“朝鲜族秋千还把技巧与优美歌舞相结合，高、飘、悠、巧、柔、美。”沈莲花介绍，秋千不仅是朝鲜族妇女的娱乐活动，还是全国少数民族传统体育运动会的竞技比赛项目。

　　秋千比赛有几种方法：以秋千架前方高树上的树叶或花朵为目标，用脚碰着或者咬掉树叶为胜；踏板底下挂一根长绳，测量秋千荡起的高度，高者胜。大型荡秋千比赛，常常可见到空中悬挂一面皮鼓，荡秋千的姑娘高高荡起，用力踢鼓，谁踢响的次数最多，谁就成为冠军。

　　朝鲜族秋千分为单人和双人，凭着腰部、臀部力量前后摆动，需要体力结合技巧。双人秋千更要讲究配合。虽然秋千比赛方式不尽相同，但都以高度作为决定胜负的标准。

　　小贴士

　　荡秋千，既锻炼体力，又需要勇气。吉林体育学院民族民间体育教师曹坤认为，荡秋千可提高手部、腿部和臂部等部位力量，对呼吸系统也有锻炼作用，同时可以提高人的平衡能力。

　　秋千运动起来后，在最低点时迅速站起，然后慢慢下蹲，当秋千荡到最高点时，再迅速站起，过了最高点后再慢慢下蹲，到了最低点时再站起，如此反复用力，秋千越荡越高。

　　荡秋千也容易导致意外伤害的发生。曹坤建议不同人群选择适当的秋千，特别是孩子一定要选择高度适当，安全性好的秋千；心脏不适的不要荡秋千；不要在秋千周围停留，随意穿行，以免被秋千撞倒；荡秋千前做好热身，双手一定要紧握秋千上的两根长绳，没经过训练的人尽量不要把秋千荡得太高；等秋千完全停下后再下来。

　　

　　纸鸢摇曳上九天

　　本报记者　潘俊强

　　清明踏青，少不了风筝做伴。古为除秽祈福，今重强健身心。

　　山东省潍坊市寒亭区的杨家埠是潍坊风筝的故乡，由于汲取了杨家埠木版年画的艺术精髓，这里的风筝被誉为“扎在骨架上的年画”。

　　每年清明节前后，杨家埠风筝销量都会成倍增长。这里的人们会成群结队地放起风筝。清代郑板桥在《怀潍县》中曾描绘这一盛况：“纸花如雪满天飞，娇女秋千打四围，五色罗裙风摆动，好将蝴蝶斗春归。”

　　今年66岁的张效东，是当地小有名气的“风筝专家”。除身怀高超风筝扎制技艺外，也有一手放风筝的绝活。

　　在张效东看来，古人清明放风筝放走秽气的说法也有道理。清明时节，春光明媚、空气清新，“放风筝时，手、脚、腕、肘、臂、腰等人体各个部位都得跟着动，风筝飞升、倾斜，需要人奔跑、拉线、摆动，全身都得到了锻炼。”

　　风筝运动与常规的竞技运动不同，是娱乐性很强的非剧烈活动，放飞者可在欢快中自然完成操作，达到锻炼的目的。

　　科学研究表明，放风筝可以改善血液凝固系统和溶解系统的平衡，有助于预防血液高凝状态的发生。风筝升空后，人需挺身翘首仰视，胸部自然扩张，并达至内腑诸器官，完成深呼吸运动。

　　在中国风筝协会副主席、国际风筝工艺大师王永训看来，放风筝也是一项健脑益智的运动。“对初学者来说，处理好放风筝和风向风速的关系须费一番脑子。风筝升空后，上下左右地随风飘忽不定，为了使风筝保持稳定，必须快速反应，准确判断，及时调整。”很多“放飞达人”，已能够做到动静结合、高低变换、声光俱全。

　　如果想追求新玩法、新挑战，可以尝试运动风筝。运动风筝用至少两条拉线控制风筝，双手操控，可以在空中做出左旋、右旋、升降等各种特技动作，也可多人组团操作。

　　小贴士

　　当风力在1—3级的时候，可以放飞硬翅沙燕、软翅鹰；若风力在3级以上时，可以放飞拍子类风筝，如八卦；若风力在持续4—5级时，可以放飞龙类风筝。

　　放风筝时首先要注意认清风向，当强风起飞时，风筝应置于侧风带，瞬间拉力不会太强。其次要注意认清气流，如高楼旁的气流较不稳定，不宜放风筝。

　　放风筝还要注意安全。机场旁、电线杆附近、火车道旁、高楼顶或闪电时，绝对不可以放风筝。放风筝时，最好戴上一副手套，以免在放飞时被线拉破手。如果风筝线因某种原因断掉，请您将断线全部回收，不要随手乱扔。因为人们在行走或是骑车的时候，断线有可能成为割人的利器。

　　

　　一日四季走墨脱

　　本报记者　扎西

　　3月，明媚的春光照耀着圣城拉萨。徒步爱好者李晓亮正在平措青年旅馆分享着徒步墨脱归来的喜悦。

　　李晓亮来自深圳，这是第二次来西藏徒步，他很喜欢这里独特的自然地貌和风土人情。

　　在藏族人心中，墨脱是信徒朝圣的“莲花圣地”，信徒们把一生中能去一次墨脱视为最大幸事。

　　全程下来，李晓亮用了5天时间。第一天整天都在坐车，坐班车从拉萨到八一镇580公里，住在派乡。第二天，从派乡出发乘坐大卡车约40分钟到达松林口，中午12点之前翻过多雄拉雪山4245米，到达拉格。

　　松林口，墨脱徒步的起点。开始还是不错的水泥路，不久就变成土石路。盘山而上，景色越来越美。当日行程约13公里，徒步约六七小时。

　　第三天的行程一路穿越原始森林，要过独木桥，走过雪堆，走过栅栏。过雪堆的时候每一步都陷进雪里，至少没过膝盖，好几次直接淹没腰部，甚至无法拔出脚来。第四天过老虎嘴、一线天、阿尼桥、塌方区、解放大桥，就到了美丽的背崩乡。

　　“经过前三天身体上精神上的摧残，你已经在崩溃的边缘，你很容易会选择坐车到墨脱的，如果你选择坚持到底徒步到墨脱，那么恭喜你，你才是真正的勇士。”李晓亮回忆，第五天的路程是比较枯燥的，通过解放大桥，路很好走，全部都是汽车可以通过的路，沿雅鲁藏布江前行。

　　“行走在前往墨脱的路上，在很短的时间内，能领略到十里不同月、一日走四季的风光；而且，其间险情不断，完全靠双腿跨越。有人说行走墨脱的感觉是身体在地狱，眼睛在天堂。”李晓亮说到激动处不禁手舞足蹈。

　　小贴士

　　高原对身体要求较高，建议谨慎出行，感冒及身体不适者请勿前往，咳嗽很容易引起肺水肿。建议徒步爱好者可选择从林芝“桃花海”徒步等一些行程短、海拔低、强度小的徒步路线，具备一定经验后再挑战更长行程、更高海拔、更大强度的线路。

　　选择适合自己的徒步路线和专业装备是重中之重。高原徒步途中补给点不多，需要备好必要的水和干粮。有时住宿条件较差，且高原气候恶劣，早晚温差较大，带好足够的防寒衣物和药品。

　　在高原开展户外徒步活动应选择资质和经验兼备的向导带队，不可一味贪图省钱而忽略向导的重要性，更不可只凭年轻气盛、意气用事就另辟蹊径，在没有向导的情况下“自行开路”，将探险演变为冒险，一旦迷路或出现意外，后果不堪设想。

　　

　　扬鞭蓝天青草间

　　本报记者　贺勇

　　春暖花开，大地复苏，结束了忙碌的生活，有没有想过忙里偷闲，跨上骏马飞驰在蓝天与绿草之间，尽情享受美丽的自然风光？

　　一提到骑马，人们脑海里就会想到内蒙古大草原。其实，就在北京边上也有一片草原——位于延庆县的康西草原，虽然不如内蒙古草原辽阔壮美，但也足够喜欢骑马的人们扬鞭撒欢。

　　康西草原位于京郊延庆县八达岭长城西侧，北依北京市第二高峰海坨山， 西临官厅湖，气候凉爽湿润， 自然景色宜人。每到暮春初夏，绿草茵茵，野花争艳，百鸟齐鸣，牛羊嬉戏。

　　康西草原的马匹个头不大，稳定性一般都很好。选择好马匹，谈好了价钱，就可以上路了。勒着缰绳，感受着马背上的颠簸，听着耳边呼呼而过的春风，看着远方随风摆动的青草，仰望湛蓝的天空，别提多么惬意。到了宽阔的地方一声大喊，用腿一夹马肚，那马便腾云驾雾地蹿出去，在马上就如同在惊涛骇浪里行船，那种颠着屁股去追风的感觉就是“春风得意马蹄疾，一日看尽长安花”。在交通手段日新月异的今天，现代人早就难以体会到古人纵马扬鞭的感觉。马背上那种风驰电掣般的彻底释放， 对于整天困在水泥森林里， 面对着电脑枯坐一天又一天的上班族来说，无疑是个巨大的诱惑。

　　在这里，您既可以在碧绿如茵的草地上自由自在地骑乘，也可以在标准的赛马场上体验骑手的风姿。如果是第一次骑马， 感到紧张， 掌握不好要领， 可以到马术俱乐部，那里有教练会耐心地教您。孩子照样能体验骑马的乐趣， 马术俱乐部有身高仅80─120厘米的矮种马。年纪特别大的老人不适合骑马， 但可以坐上马车游览大草原， 别有一番情趣。

　　小贴士

　　骑马要避免穿跟太高的鞋子，以免鞋跟勾住脚蹬发生危险，也不要穿露脚趾的拖鞋或凉鞋。

　　上马时要从马的左前方靠近，不要从后方靠近，更不要走到马的屁股后面，因为马容易受惊，它的本能防卫就是尥蹶子向后踢。

　　不要将脚伸入马镫子内太多，只用脚的前半部分。如果全脚套在镫内，一旦摔下来就会拖镫，非常危险。

　　缰绳是控制马的最有效手段，一定要抓紧缰绳，因为马随时会因各种原因突然惊跑，如果你抓紧了马缰绳，就不会摔下来。

　　马在钻密林时，只顾自己的身高，因此骑在马上的您会被树枝剐下来，因此您必须能控制它，不让它钻密林！

　　本版制图：张芳曼

　　《 人民日报 》（ 2015年04月06日 07 版）

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