游人在故宫赏雪。 　　资料图片

雪地上的枫叶。 　　资料图片

北京街头雪景。 　　本报记者　孟扬摄

保暖

寒冬时节，第一要务是不要把自己冻着。

保暖从一头一尾开始。

头戴帽，不易寒。头部由于裸露在外面，很容易受风寒。出门带上帽子，最好是能盖住额头，并且最好能捂住耳朵。头部出汗也不要立刻摘下帽子，应该先到室内慢慢消汗。

寒从脚下起，保暖先暖脚。脚部保暖要有合适的鞋子和袜子，鞋子的尺码应稍大些，最好垫一双棉鞋垫。其次，鞋底应稍高些，这样可以起到与冰冷地面隔寒的作用。

还有一些部位需要保护好。一是脖子，冬天最好穿立领装，外出要围围巾；二是耳朵，冬季外出可带上耳套，从室外进入室内，可迅速用手搓一下耳朵；三是鼻子，外出时可戴口罩；四是膝部，不要露膝，老人可以带上护膝或选择膝部较厚的毛裤；五是腰部，穿中长外衣，不要让腰部裸露，平时可用双手搓腰。

穿衣要注意材质和款式。

材质上，“内薄软、中保暖、外防风”；款式上，“内贴身、中宽松、外收口”。穿秋裤选择全棉料、较宽松的秋裤，因为这样可以在体表能形成较厚的温暖气层，减少体热散失。

如今，秋裤在年轻人中间“不受待见”。有些老年人会告诫年轻人“年轻时不穿秋裤，老了会得老寒腿”。而河北邢台医专第二附属医院骨二科主任赵桂林介绍，实际上老寒腿不是老年病，也并非与年轻人无关，尤其一些年轻女性，寒冷时节仍然短裙飘飘，老寒腿有可能会主动找上门来。当然，寒冬时节老年人患老寒腿几率相对较大。因此，天气较冷的时候，应早些穿上较厚的衣服并佩戴护膝。临睡前，用热水泡脚，热敷膝部。在注重保暖的同时，长久保持腿部力量如慢步、慢跑、做体操等才是保持双腿健康之道。

室内保暖要适度。

在冬季，很多人习惯将门窗长期紧闭。这种做法空气不流通，容易导致人体免疫功能和抵抗力下降，患上“暖气病”。郑州人民医院呼吸内科副主任李利华说，供暖期间，很多人早上醒来会感到口干舌燥，甚至还会鼻腔出血，这是由于家里暖气温度过高、空气干燥造成的。如果干燥持续时间过长，会使呼吸道黏膜分泌物减少。再加上人们为了保暖不开窗通风，灰尘、细菌附着在黏膜上，很容易引发咳嗽、上呼吸道感染、感冒、支气管哮喘等疾病。

“家里的温度保持在18—24℃为宜。”郑州人民医院心血管内科二病区主治医师吴磊说，屋里暖气过热，和室外温差太大，还可能导致血压波动大，引发冠心病等。应该尽量减少温差对人体的刺激，外出时可适当地揉揉耳、唇，加快血液循环。室内应注意勤通风，还可用加湿器或在暖气旁放一盆水来增加室内湿度。

还有人睡前会使用电热毯，但长期使用电热毯身体会产生依赖，降低人体自身产生热的能力。另外，电热毯通电时不要入睡。

有的人怕冷就窝在家里，其实这样会越窝越冷。手脚冰凉时，别马上用火烤或者取暖器烘烤，可以搓搓手，让手正常回温。

另外，饮食上有所注意也能保暖。冬季食补所需营养应以增加热能为主。人们可以适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。

出行

天寒地冻、冰霜雨雪，给交通和出行带来了诸多不便。不论是开车还是乘车，都要注意安全。

雨雾、霜冻等易导致路面摩擦系数变小，影响车辆制动效能，引发侧滑。驾车通过急弯、路面潮湿等易引发滑转的道路，要严格控制车速，以防车辆发生侧滑，切不可急转方向或紧急制动。吉林省交警总队提示，冰雪路面行车须做到“四缓”：一要起步缓，慢抬离合轻踩油门，缓慢起步；二要转弯缓，慢打方向，慢速转弯；三要制动缓，缓踩刹车，慢慢停车；四要心态缓，遇有情况，切勿急躁，保持平和心态，冷静处置。

很多人冬天大早上出门开车，经常会遇到车窗、挡风玻璃被冻住的情况。如何快速解冻？首先要热车，然后把车身及玻璃上的积雪铲掉。接着开启暖风，设置吹前挡风玻璃模式，开启后挡风玻璃加热，几分钟后冰雪就会融化。如果是后视镜结冰，只需准备一瓶水浇在上面即可解冻。

防冻液质量直接关系冬季用车安全，辽宁省质量技术监督局工作人员介绍，不同品牌的防冻液生产配方有差异，如果混合使用，多种添加剂之间可能发生化学反应造成失效。另外，要根据当地温度选择防冻液的冰点，一般应低于最低温度的10到15摄氏度。发现防冻液缺少时，不能随便加水。一般两年更换一次防冻液，要先放净再清洗，最后才能加防冻液。

冬天的冷空气使静电在不知不觉中潜伏在人们周围。目前很多加油站都开启了自助加油服务，在给汽车自助加油时，若操作不当极易因静电引发火灾。甘肃省公安厅消防总队提醒，在进行自助加油前，要用手触摸加油机下方手形标识处将静电释放，然后将油枪在油箱口轻碰一下以消除静电；要特别注意加油中途人不要回到车内，防止静电再次上身。

冬季乘飞机，出行之前，要注意查询出发地和目的地近三天的气温变化情况。冬天出游，有的旅客会随身带着电暖宝御寒，南航黑龙江分公司方面介绍，由于部分电暖宝中介质为液体，属于禁止携带乘机的物品，只能托运。

冬季出游，记得穿上防滑鞋，带上治疗伤风感冒的药物。

健康

冬天是休养生息的季节，注意养生、坚持锻炼，会让你健康过冬。

隆冬时节，不少健身爱好者坚持户外锻炼。第三军医大学新桥医院专家提醒，冬季户外健身时应注意：一是充分热身，把握“节奏缓、幅度小”的原则，可先进行轻器械、徒手操的少量练习，再进行小步伐慢跑，待身体发热微微出汗后，再投入健身运动中。二是运动量适中，最好以有氧运动为主，锻炼的时间控制在20分钟至1小时。三是注意补水保暖，最好饮用白开水或运动饮料，不宜饮用热咖啡或吃巧克力；运动后还要及时把汗擦干，并更换衣物。

老年人在冬季锻炼更是要注重方法，注意时间、强度和自己的身体状况。郑州人民医院中医科主任医师王松珍指出，老年人晨练时间不宜过早。另外，要根据个人情况，选择饭前或饭后锻炼。胰岛素依赖型糖尿病患者，空腹锻炼有可能导致低血糖。

冬季还要预防水痘等冬春季重点传染病。儿童是水痘的主要患病人群。甘肃省中西医结合医院中医首席专家王世彪说，在预防护理水痘时应注意控制传染源。在水痘急性期应卧床休息，不宜吃辛辣、肥腻的食物。为防止患儿搔抓皮疹发生皮肤感染，要剪短小儿指甲，同时保持衣被清洁。

综合本报记者方莹馨和新华社记者周立权、王烁、梁军、王昆、罗捷、赵宇飞、王君宝、姜伟超报道

《 人民日报 》（ 2015年11月28日 05 版）

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