明天，大家就要开启“五一”小长假模式。尽管一到节假日，高速路就成了“停车场”，景点也是人头攒动，但许多人依然兴致勃勃地和家人朋友相约出去走走。为什么他们这么爱玩并乐此不疲？原来，和大自然亲密接触、彻底放松身心，从心理学方面来说相当于吃“补药”。

　　好山好水好似身心滋补剂

　　喜欢旅游的人，想必熟悉这样一句话：“要么旅行，要么阅读，身体和灵魂必须有一个在路上。”这句富含哲理的话语出现在很多旅游指南、驴友攻略中，也最被人们认同。

　　旅游，可以使我们在饱览大自然奇异风光和人文景观的同时，获得精神上的享受与情感的抒怀，忘却烦恼。而对大自然的理解、敬畏，对历史传承的思索，还能使我们的内心得到升华与洗礼。

　　美国有一份资料表明：喜欢外出度假者的寿命明显高于常年在家居住者，外出度假就像是在吃滋补剂。外出度假甚至只是到城郊森林公园游览的人们，不但手指温度、血氧饱和度、心率、呼吸等生理健康指标有明显改善，心境状态量表测试还表明，他们的心理健康水平有着积极变化，心境状态显著好转、压力得到缓解、情绪更加稳定、感觉更舒适。研究发现，每周至少去一次城郊森林公园，对心理健康有明显的促进作用。

　　日本理化学研究所生命科学研究中心有这样一项研究：让22名20—49岁的人观看约200张照片，然后以5分为满分评估这些照片减轻疲劳的效果。研究人员将评分最高的12张照片定为“治愈照”，评分最低的12张定为“非治愈照”。统计发现，被选为“治愈照”的照片几乎都是大海、河流、原野等风景，而且以蔚蓝和翠绿为主色调，“非治愈照”拍的则是人群混杂和高楼林立的景观。由此可见，只要观看一下风平浪静的大海和花海等“治愈照”，就能减轻疲劳，其效果远超出人们的预想。

　　不同的人去哪儿旅游有讲究

　　当我们真正踏上旅途就会发现， 大多数美好的事情似乎只能发生在旅行前的畅想中，现实中会有很多的不如意，比如，交通的拥堵、昂贵的门票、煞风景的人或物。不过，只要你真正地旅行过一次，你就会想有更多的行走，旅途不完美，但充满了惊喜。

　　好奇心让旅行者对下一站充满猜测，促使他们行动起来，这是旅行的一种驱动力。在心理学上，对不会表达自己态度的婴儿有一种特别研究方法，就是“习惯化和去习惯化”。习惯化是指婴儿对于多次呈现的同一刺激的反应强度逐渐减弱，乃至最后形成习惯而不再反应。去习惯化是指习惯化形成之后，如果换一个新的不同的刺激，反应又会增强。人们会对重复的刺激产生习惯化，对习惯了的事物变得视而不见。生活、工作的倦怠或缺少激情，或多或少地正是这种习惯化、没有新鲜感、缺乏丰富性的结果。好奇心使人们更喜欢新鲜刺激，当新刺激出现时，我们的注意力和生理唤醒水平才会再次变高。旅游丰富了生活，每次旅游感受总是不同的，因为面对大千世界，走进你内心的新东西实在太多了。

　　旅游要因人、因地、因时制宜，旅游地点的选择很重要。不同气质类型的人，选择适当的旅游地点与心理健康有一定关系。一般来讲，具有多血质特征的人，活泼好动、善于交际，兴趣广泛，工作学习效率高，但情绪易变，适宜游览名山大川，以便于直抒胸臆、抒发情感；具有外倾性、攻击性的胆汁质者，直爽，精力旺盛，脾气急躁，心境变化剧烈，易动感情，最好多游览亭台楼榭、曲径通幽之地，有利于平抑心境、缓解压力；有些忧郁、易于忍耐的抑郁质或黏液质者，稳重，安静，考虑问题全面细致，沉默少语，善于克制自己，则以观仰今古奇观或能引起心情波澜的险景胜地为好，目的在于改变抑滞，提高兴趣。

　　抑郁情绪较重者，需要激活兴趣，刺激情感，以游览自然风光为好；焦虑过重者，旅行时注重于文化、历史人文景观，灿烂的文明史能够潜移默化影响游者的内心活动，有助于平抑其心境。

　　节假日，有的人喜欢宅着，觉得好不容易能连着休息几天，出去旅游多累啊，不如在家听听音乐、睡睡觉、看看电视。其实，这样看似很放松的休闲方式，对心理健康的维护远不如走进自然益处大。所以，有时间，还是出去走走吧！

　　旅游归来焦虑抑郁得到改善

　　爱情、婚姻、职场，总有没完没了的烦心事等着去解决，而现代人对日常生活又太过敏感, 填不满的欲望、负不完的责任、完不成的追求，让人心绪胀满、颇感压力，体验着更多的心理冲击，导致人们抱怨、不安不断，出现较重的抑郁、焦虑情绪甚至病症。旅游，可谓人们负性情绪改善的助推剂、缓解剂。

　　针对游客的焦虑状态和抑郁状态，有研究者采用临床上常用的汉密尔顿焦虑量表（HAMA）与汉密尔顿抑郁量表（HAMD），分别对旅游前、旅游归来及旅游后1个月的游客进行测评，结果发现，旅游归来后，游客焦虑情绪显著降低、抑郁情绪有所下降。1个月后随访显示，游客的焦虑、抑郁程度均显著低于旅游前。

　　旅游不但可以减轻焦虑、抑郁等负性情绪，严重的抑郁症、疑病症以及躯体化、广泛性焦虑症等焦虑病患者，在安全、有人陪伴的前提下，选择合适的地方旅游，对健康的恢复也非常有益。外国摄影师迈克尔·洛弗就是一名抑郁症患者，他为了治疗抑郁症环游世界3年，希望在享受旅行和拍摄的同时，让照片为自己和他人的生活增添色彩，并以此告诉抑郁症朋友，不要将心封闭起来，接受这个世界有助于治愈抑郁症。

　　从心理咨询、心理服务角度来看，治疗抑郁症除了药物外，重要的是动起来、走出去，渐渐建立兴趣，发现生活中还有吸引自己的东西。焦虑病患者也能通过外出游览山水不断改善认知，使心态逐渐平和、放松。 （徐东 作者单位：北京回龙观医院）

　　延伸阅读

　　春季旅游“6防”

　　1、防晒 春天阳光明媚，当皮肤接受紫外线过度暴晒后，会损伤表皮细胞，使皮肤变得干燥，让真皮层中的弹力纤维受损，产生细纹。阳光的强烈照射，还会造成肌肤发炎、灼伤。所以，防晒霜一定要带足。

　　2、防潮防霉 如果是去南方，除了带上一柄轻便的小伞防雨防晒外，还要注意防潮防霉。行李箱中最好装一两个防潮吸湿袋。

　　3、防腹泻 南方不少地方阴雨天气频繁，汛期持续降水导致的洪涝灾害可使肠道传染病增加，旅行中请注意喝开水、吃熟食。

　　4、防过敏 如果对花粉过敏，外出戴上口罩，别用手触碰花草树木；对海鲜过敏者，注意忌口；如果对昆虫或者动物皮毛过敏，最好别钻树丛。有过敏体质的人到新的环境接触到新的过敏原，易引起皮疹、哮喘、过敏性鼻炎等疾病。请随身携带一些抗过敏药。

　　5、防意外 旅行难免会碰上一些意外情况，随身带上装有防晕车药、感冒药、黄连素、创可贴等的小药包，有备无患。

　　6、防坏心情 旅途中碰到不如意的情况，不要太较真，记住你是花钱寻找快乐的。旅游回来后要迅速找回原来的生活节奏，把度假旅游的好心情同工作生活联系起来，不要沉湎于五光十色的度假记忆中。

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