短短的春天过去了，漫长的夏季来临。中医学认为，从春到夏最主要的是让阳气升发，让身体更快地适应季节的变化。

　　穿衣：减衣不减裤

　　春季天气变化大，初夏天气也不稳定，衣服要随天气变化及时增减，切不可急穿急脱。我国幅员辽阔，南北天气差异巨大，春季到初夏阴寒未尽、阳气渐生，此时应根据各地天气情况增减衣服，基本原则是减衣不减裤，以助阳气的升发。

　　俗语有“春捂秋冻”之说，但穿衣过暖过寒皆不宜，否则反倒容易致病。因为衣服过暖或过寒，机体缺乏耐受风寒的能力，而使防病能力减弱。至于老人和身体虚弱的人，由于对寒热的耐受性较差，所以尽量不要过早脱衣，以免风寒暑湿之侵，小心调摄。

　　出汗之后，穿脱衣服尤宜注意。一者大汗之时忌当风脱衣。因为大汗之时，汗孔开放，骤然脱衣，易受风寒侵袭而致病。二者汗湿之衣不得久穿。因为汗后湿衣不易干，汗湿滞留肌肤，易产生风寒湿之类的病变。

　　饮食：少食苦寒物

　　春夏之时，自然界阳气升发，万物生机盎然，所以不宜食用性质过于寒凉的食物，使阳气受损，建议食用本地应季的瓜果蔬菜。注意饮食的规律性，按时进餐，不暴饮暴食。

　　春季肝气主令，饮食以平补为原则，重在养肝补脾，在口味上应减酸增甘。春季阳气初升，应摄入升而不散、温而不热，不过用辛热升散之品，以助阳气升发。春季的主食可运用大米、面粉和黄豆、赤小豆、花生等杂粮；蔬菜可选用白萝卜、香菜、韭菜、蒜苗、茴香等；水果可选用草莓、樱桃、菠萝、苹果、梨、香蕉等。

　　夏季饮食可省苦增辛。随着冰箱、空调的广泛使用，夏季受里寒和表寒的病例屡见不鲜。“春夏养阳”成为目前城市人群尤其要注意的问题。夏季饮食应少食苦寒之品，适当多吃辛味的食物，如葱白、姜、蒜等，有发散、行气、活血、通窍、化湿等功用。夏季还可以适当吃些酸味食物，取其收敛、固涩之功。夏季时令菜蔬常用西红柿、洋葱、苦瓜、青椒等。夏季水果可选用西瓜、桃、乌梅、木瓜等。

　　睡眠：春夏宜早起

　　养成良好的睡眠习惯，一天之中起卧亦有规律，睡眠模式符合一日昼夜晨昏的变化。立夏节气前后两三天，要注意保存体力，不要熬夜。要保证充足的睡眠，不要过分劳累，

　　子午觉是古人睡眠养生法之一，即是每天于子时、午时入睡，以达颐养身体之目的。现代研究也发现，夜间0点至4点，机体各器官功率降至最低；中午12点至13点，是人体交感神经最疲劳的时间，因此子午之时睡眠的质量和效率都好，符合养生道理。据统计表明，老年人睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率，有防病保健意义。

　　养神：心静自然凉

　　在赤日炎炎的夏季，要重视心神调养。夏季养生法的要领是“心静自然凉”。年老体弱的人，可适当服些保健药物，如六味地黄丸、补中益气丸等，一些救急药物，应随身携带，以防万一。

　　在机体新陈代谢过程中，各种生理功能都需要精神调节。尤其现代城市人群精神压力大、夜生活丰富，容易损耗精力而难于补充。清静养神，以养神为目的，以清静为大法，运用起来有三点：一是清静为本，无忧无虑；二是少思少虑，不过耗心神；三是常乐观，和喜怒，做到知足常乐即可。

　　（作者为北京中医药大学助理研究员，记者王君平整理）

　　《 人民日报 》（ 2016年05月07日 05 版）

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