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分享到QQ空间击剑运动是近年来逐渐为大众熟悉的一种健身形式。击剑运动有一定专业要求，如果在平常训练过程中不注重自我保护，不懂训练注意事项，不仅达不到应有的健身效果，反而会对身体造成损伤。进行击剑运动时应该注意些什么，如何保证击剑运动能够安全有效地进行？记者就这些问题采访了中国儿童中心击剑教练张家瑰。张家瑰说，要保证击剑运动安全高效地进行，除穿好必有的护具外，更要穿上前中后三层“防护铠甲”。
第一层是运动前的热身准备。击剑运动是一项具有激烈对抗性的运动，对肌肉的爆发力和身体的反应能力要求很高，因此事先的热身准备活动至关重要。热身过程要充分转动踝、膝、腕、肩、颈等关节，进行侧、正面压腿，做好充分的肌肉拉伸。热身过程中动作幅度要由小到大，渐进完成，频率不要过快。整个热身活动时间不能低于15分钟，要真正做到充分的肌肉拉伸和关节活动。
第二层是运动中的量力而行。击剑运动初学者往往容易求胜心切，希望快速提高，在运动中不注重身体实际状况，容易使用蛮力，结果造成脚踝、膝部的损伤或者腿部肌肉的拉伤。张家瑰说，在练习时要根据自身的身体条件和体能状况量力而行，要劳逸结合，及时补充水分，进行身体调节，切不可莽撞硬拼。
第三层是运动后的放松休整。这可以从三方面入手：一是进行适当的肌肉按摩，对有酸痛感的部位进行针对性按摩处理，手法不宜过重，达到缓解即可。二是洗热水澡，促进身体血液循环，使堆积的乳酸快速排出。三是要合理饮食，多食用维生素含量高，高蛋白、低热量食品，少吃油腻食品，尽可能减少肉食，有利于减少脂肪，提高肌肉强度。
张家瑰说，击剑运动本身具有安全的保护衣具，剑尖也是钝的，其本身具有很高的安全保障。如果在运动中再穿上这三层“防护铠甲”，击剑运动就能在充分安全保护下达到个人健身塑形的目标，是一项很值得推广的现代健身形式。
《 人民日报 》（ 2015年08月23日 05 版）
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