“十大不健康生活方式”你占几个

　　■小黑板上号召居民健康生活。　本报记者 郄磊 摄

　　■居民坐在一起谈健康生活。

　　9月1日，是全国第九个“全民健康生活方式日”，“和谐我生活，健康中国人”是这一天的宣传主题。那么你的生活方式健康吗？5个月前，石家庄市万名健康指导员正式“上岗”。全市14507名健康指导员或通过入户、或通过座谈、或通过宣讲等方式，以“健康生活方式”为主题义务对居民进行宣传，广大居民受益颇多。在传播知识的过程中，健康指导员发现诸多不健康生活方式，这包括吸烟酗酒、不吃早餐、不重视体检、通宵玩微信等。如何破解这些不良生活方式？晚报记者请来权威专家一一详解。

　　□本报首席记者 王凤伟

　　一名健康指导员

　　的“健康经”

　　“戒烟限酒！少吃油，少吃盐，多运动，凡事要想开，没什么大不了！”9月1日9时许，河北省冶金研究院职工消费合作社门内坐满居民，一位身材结实、声音洪亮、满面红光的大妈正挥舞着双手，向居民们讲授与健康有关的知识。

　　大妈叫宋爱莲，今年68岁，是河北省冶金研究院职工消费合作社负责人，亦是一名优秀的健康指导员，刚刚被评选为“长安区十佳健康指导员”。在邻居们眼里，宋爱莲是个热心肠，退休后也没闲着。

　　2014年9月15日，河东社区卫生服务中心招募健康指导员，帮助家里人和亲朋好友培养健康生活方式，宋爱莲一听说就报了名，经过培训，宋爱莲“上岗”了，利用合作社门口的小黑板宣传健康生活方式，平时跟大家讨论既经济又健康的美食，每天晚饭后宋爱莲还会召集辖区居民一起走步60分钟。为了让大家少抽烟喝酒，她在社区医生的指导下，给大家讲吸烟喝酒的危害，甚至在小卖部里不卖烟，虽然影响了她的营业额，但是有不少居民采纳了她宣传倡导的好建议，先后有十余位居民戒了烟酒。

　　宋爱莲仅仅是一个缩影。目前，全市共有14507名健康指导员活跃在家庭、社区、单位、学校，在基层医疗机构的医生指导下，通过自己学到的知识，带动身边人，进而提高广大市民的健康素养。国内外研究已充分证明，大力推进健康教育，动员全社会广泛参与，提高全民健康素养，是减少疾病和伤残，提高居民生活质量最为直接、最为有效、最为经济、最为简便的首选策略。

　　新闻

　　延伸

　　如果您想聆听健康指导员们的“健康经”，可去附近社区卫生服务机构或村里的“健康教育学校”或“健康教育活动室”聆听；您也可以拨打12320进行咨询。

　　如果您想成为一名健康指导员，可向当地计生协报名咨询，也可拨打电话12320进行咨询。

　　现代“十大不健康生活方式”

　　1

　　饮食不合理：健康指导员发现，眼下居民在饮食方面存在明显的不合理，即禽肉类及油脂消费过多，谷类消费过低。同时，蔬菜和奶类、豆类制品摄入量也明显偏低。

　　市疾控中心慢性病专家马新颜：饮食不合理不仅会导致胃肠道疾病，还会引起营养失衡，更为可怕的是还会引起高血压、高血脂、高血糖等疾病。饮食方面总体原则是“要有粗有细，不甜不咸，合理搭配，七八分饱”。具体而言，主食以谷类为主，每天摄入250-400克为宜；多吃蔬菜、水果，蔬菜每天300-500克，水果200-400克；鱼虾类50-100克，畜禽肉类50-75克，蛋类25-50克；大豆类及坚果30-50克；奶类及奶制品300克；水1200毫升。

　　2

　　不运动：健康指导员们通过调查发现，有过半的年轻人（年龄在30岁上下，以上班族最多），不喜欢运动，甚至从来就没有参加过运动。“我们邻居是个小伙子，小伙子结婚时买了一辆车，即便去菜市场买个菜也要开车。”健康指导员宋芳倩说，由于缺乏锻炼，这名身高170厘米的小伙子，体重竟然接近250斤了，“我们看着都累”。

　　省疾控中心研究员张建新：人们应至少保持每周运动3—5次，每次30分钟。建议年轻人尤其是上班族，平时应多做一些运动，如瑜伽、太极、散步等。在这儿，建议年轻人坚持“每天一万步”的健身方法。

　　3

　　有病不求医：这一点在年轻人身上最为集中，仗着年轻，身体基础条件好，身体一旦出现不适往往会选择扛着或挺着，严重的会选择上网查询一下，然后自行去药店购药，自我治疗。

　　马新颜：对于很多疾病来说，能否早期发现，及时治疗，是决定愈后康复的关键。有病不求医很危险，不仅错过了最佳的治疗时机，严重者还有可能有生命危险。

　　吸烟：吸烟对人体健康的危害颇多，高血压、心脑血管疾病等，癌症与吸烟有很大关系，如肺癌、食管癌、膀胱癌等。

　　马新颜：戒烟越早越好，越早对身体越有益。

　　酗酒：酗酒对身体的健康同样影响颇多，可诱发心脑血管疾病、消化系统疾病等，严重者还有可能得肝癌。

　　马新颜：酒不宜多喝，白酒每日最好不要超过2两；度数较低的白酒每日最好不要超过3两；葡萄酒每天4两为宜；喝啤酒每天不要超过500毫升。

　　6

　　长期熬夜：网络的普及和智能手机的出现，使得年轻人熬夜成了习惯，刷微信、写微博、打网游、网聊……有的年轻人甚至出现整宿熬夜现象。

　　张建新：长期缺乏睡眠，会令人皮肤暗黄粗糙、免疫能力下降，增加了早早患上心血管疾病、高血压、中风、糖尿病等疾病的可能，同时还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状。目前，比较公认的是“晚上11时到第二天早上6时这段时间是睡眠的黄金时间”，如果能够在这个时间段拥有良好的睡眠，那么，健康就会更有保障。

　　7

　　心理不平衡：随着生活节奏的加快，职场竞争压力的增加，无论是年轻人，还是中年人，心理不平衡已占到了相当一部分。

　　马新颜：保持心理健康是身体健康的关键，所有保健措施中，心理平衡最为关健。保持平静的心态和快乐的心情，可以拮抗多数的内外不利因素。不良的情绪和恶劣的心境，如忧虑、烦躁、憎恨、愤怒等，不仅会影响身体健康，还会诱发多种疾病，严重者还有可能引癌上身。

　　8

　　不重视体检：健康指导员们发现，很多年轻人甚至是中年人都不重视体检，对于自己的体检结果甚至一抛了之。实际上，从体检结果来看，在年轻人尤其是中年人身上，各种隐患相当多，如高血脂、高血压、高血糖等。

　　马新颜：通过体检早期发现亚健康状态和潜在的疾病，早期进行调整和治疗，对提高疗效，缩短治疗时间，减少医疗费用，提高生命质量有着十分重要的意义。花一些钱投资在健康体检上，早发现、早预防、早诊断、早治疗自然是最经济实惠的办法。

　　9

　　不吃早饭：健康指导员们调查发现，不吃早餐或随便对付几口近乎成为上班一族的普遍现象。

　　张建新：早餐一定要吃好，吃饱，否则会造成胃肠道负担过重，导致胃溃疡、胃炎、消化不良、结石等疾病。

　　10

　　不与家人交流：有超过41％的办公室人群很少和家人交流，即使家人主动关心，32％的人也常抱以应付的态度。

　　马新颜：会生活的人才会工作，如果只会工作而不会休息，身心必然会疲惫不堪，严重者还会有心理方面的障碍。为了保持健康的心态，建议人们下班回家后多和家人交流。