拥抱自然 健康出行

户外运动 舒心健体

春天是最适合户外运动的季节，加之北方的春天气温多变、气候干燥，多进行一些户外运动有助于提高机体免疫力，避免感染呼吸系统疾病。去户外运动一番，远离城市的繁杂与喧嚣，享受大自然带来的恬淡和舒心，既锻炼身体，又放松心情。

然而，在春季究竟应该选择什么样的户外运动、在运动过程中又该如何保护身体？事实上，在春季有很多简单、绿色的运动方式都非常适合普通人群，每个人可以根据兴趣爱好，选择心仪的运动方式。

骑 行

骑自行车是一项典型的有氧运动，在欣赏周围风景、放松心情的同时，也可以有效地锻炼心肺能力、肌肉耐力和腿部关节，同时借腿部的运动加速血液循环，强化了微血管组织。相比于其他很多户外运动，骑行显得更加亲民。市民无需做太多的准备，只需一辆自行车，每一个非机动车道都可以成为户外锻炼的场所。

温馨提示：

◆车座位置不应过高，且应富有弹性。

◆骑车时应两腿均衡发力，臀部坐正。

◆长时间骑车时，要注意调整坐姿。

快 走

对于在冬季缺少锻炼的人来说，户外快步行走是一个不错的选择。快步行走除了可以强筋健体、预防骨质疏松外，还可以增强心肺功能、调节改善血脂，特别是在郊外快走，既可以运动耗脂，还能呼吸新鲜空气，放松心情。

温馨提示：

◆准备好舒适的鞋子，行走前进行适度的伸屈运动。

◆快步行走前，先选择漫步5分钟为宜。

◆尽量选择在平地行走，这样对关节的损伤更小。

◆走路时应展开双肩，挺胸抬头，腰部重心应置于所踏出的脚上。

◆每天可以快走30—40分钟，走到“细汗微出”即可。

登 山

登山是一项健身效果较为全面的户外运动。山中的空气新鲜，对于增加肺活量、提高心肺功能很有益处，同时登山还可使人体肌纤维增粗、提高肢体灵活度。另外，在山顶极目远眺，还可以缓解眼部疲劳、放松大脑。

温馨提示：

◆准备好舒适宽松的衣服、合脚的鞋子。

◆登山时身体应前倾，但腰、背要挺直，避免驼背、弯腰姿势。

◆登山时要及时补充水分，以恢复体力。

◆登山前应查明路况，注意气象动态，以免发生意外。

放风筝

放风筝在我国有着悠久的历史。在风和日丽的大自然中，跑跑停停地放风筝可以增强心肺功能和新陈代谢，活动周身关节。眺望高空中的风筝，也可以放松眼部神经，有助于消除眼疲劳。

温馨提示：

◆应选择空旷、平坦的场地，一定不要在有高压线、电线杆的地方放风筝。

◆放风筝时，头颈要避免长时间的后仰。

◆留意气候变化，出现雷电等天气时，应立刻停止放风筝。

◆如果风筝线意外断掉，请将断线全部收回，以免对他人造成危害。

春花如何不闹人

王君平 王继荣 罗国金

又是一年春来到，鲜花朵朵枝头闹。然而有些人却被这花朵“闹”得头痛不止，什么原因呢？因为他们患了“花粉过敏症”。

病因和症状

中国人民解放军总医院皮肤科主任医师李承新说，花粉过敏又叫枯草热，是由致敏原花粉导致的一种变态反应性疾病。

花粉内含有丰富的蛋白质，其中某些蛋白质由呼吸道进入体内后，与人机体的一种免疫球蛋白相结合，释放出过敏介质，使机体毛细血管通透性增加，引起黏膜水肿、腺体分泌增加及瘙痒。

花粉过敏症的主要症状为打喷嚏、流涕、流眼泪，鼻、眼和皮肤瘙痒，有时出现皮肤红斑、风团等症状，严重者还会诱发气管炎、支气管哮喘、呼吸困难和过敏性休克等。人的免疫状态和机体的敏感程度也对发病有一定的影响，造成疾病迁延不愈。

如何治疗

李承新强调，对于已经发生过敏的患者，应该首选第二代无嗜睡副作用的抗组胺药物，如氯雷他定、西替利嗪等，瘙痒严重影响睡眠者可以联合使用第一代抗组胺药物，如扑尔敏、酮替芬等。

另外，维生素C、钙剂和外用止痒制剂也可以一定程度上缓解过敏症状。

症状严重者，如有哮喘、呼吸困难等可以使用糖皮质激素等治疗，症状完全控制后，药物要缓慢减量，防止猛然停药后病情反复。

由于花粉在空气中传播，很难避免接触，唯一可以彻底治愈的方法是脱敏治疗。

李承新指出，根据过敏原点刺检测的结果，针对特定的花粉提取出相应的过敏原液，稀释后对患者少量、多次、递增剂量地进行皮下注射，使患者体内免疫发生变化，逐步提高对过敏花粉的免疫力，最终达到完全耐受。

整个脱敏过程大约在3—4年，每1—2月注射一次，一般都能取得满意的疗效。

使用中医中药的话，需要辨证救治，结合针灸等传统治疗，也能有效地控制病情。

如何预防

中国人民解放军总医院皮肤科副主任医师周勇说，首先是尽量避免接触过敏花粉。

最理想的方式是明确何种花粉过敏，可以根据花粉致敏原的点刺试验结果明确致敏花粉的种类，根据其花期的时段，尽量减少户外时间，外出时可戴口罩或者使用鼻阻隔剂。

居于室内时，关闭门窗或开空调以减少室外致敏花粉的进入，如伴蔬菜、果类过敏，应避免进食那些过敏的植物性食物。

其次，也可以考虑提前使用抗组胺药进行预防。

周勇认为，由于花粉症与致敏花粉的种类与数量有重要关系，因此呈现地区性和季节性特点。对于症状严重的患者，可以考虑提前短暂的地域迁徙，待到花粉释放的高峰期过去后，再回到原来的工作生活环境中。

春游出行防蜱虫

本报记者 王君平

清明时节是郊游踏青的好时机，也是蜱虫危害高峰。今年世界卫生日的主题是“小叮咬，大危害”。

北京市疾病预防控制中心日前发布《居家虫害防治宝典》，旨在宣传病媒生物防治知识，使市民掌握除害防病方法，保护市民健康，并特别提醒公众郊外旅游应注意防蜱虫叮咬。

蜱也叫狗豆子、草爬子。蜱的幼虫、若虫、雌雄成虫都吸血。蜱的吸血量很大，各发育期饱血后可胀大几倍至几十倍，雌硬蜱甚至可达100多倍。

蜱虫身上可能会携带汉坦病毒，使人患上肾综合征出血热。

都市中除大型公园、植被茂盛地区外，一般社区内极少有蜱类生存，无需过分担心生活在都市里会感染上该病。但当携带宠物外出到蜱类生活地区旅行时，除要做好个人防护，离开时要仔细检查宠物体表是否有蜱类附着。

如何做好个人防护？北京疾控中心专家说，应当尽量避免在蜱类主要栖息地，如草地、树林等环境中长时间坐卧。如需进入此类地区，应当注意做好个人防护，穿长袖衣服；扎紧裤腿或把裤腿塞进袜子或鞋子里；穿浅色衣服可便于查找有无蜱附着；针织衣物表面应当尽量光滑，这样蜱不易黏附；不要穿凉鞋。

裸露的皮肤涂抹驱避剂，可维持数小时有效。衣服和帐篷等露营装备用杀虫剂浸泡或喷洒，如氯菊酯、含避蚊胺的驱避剂等。

如果发现蜱虫附着在身体上，不能立即用镊子等工具将其除去，正确的方法是找到最近的正规医院，在叮咬处消毒后进行局部麻醉，麻醉起效后才可用镊子将蜱虫去除。

近年来我国每年出国旅游人数激增，北京市疾控中心提示，非洲、东南亚等热带地区疟疾、登革热流行严重，到这些地区旅行和工作需要了解当地疟疾、登革热流行情况，尽量做好个人防护，科学使用驱蚊剂。一旦出现发热、畏寒等症状需要及时就诊治疗，就诊时应说明旅行情况。（记者 侯云晨）

小贴士

樱 花

◆樱花每支一般三到五朵，成伞状花序，花色有白色、粉红色等。

◆在国内观赏樱花的好去处有：武汉大学珞珈山校区、北京的玉渊潭公园、西安的青龙寺、湖南省森林植物园、无锡的鼋头渚公园、昆明圆通山公园等地。

图①：在北京玉渊潭公园第二十六届樱花节上，游客在观赏樱花。

图②：北京玉渊潭公园的樱花。

图③：游客走在樱花树下。

本报记者 李维娜摄

油菜花

◆油菜花别名芸苔，在我国栽培较广，花期长达30天。

◆国内观赏油菜花的好去处有：江西婺源、陕西汉中、江苏兴化、湖北荆门、云南罗平、重庆潼南和青海门源等地。

图④、⑤：江西南昌湾里，盛开的油菜花吸引了不少游客前来游玩。

陈 丹摄（人民视觉）

图⑥：江西婺源，一对新人在盛开的油菜花海中取景拍照。

本报记者 吴齐强摄

小贴士

桃 花

◆桃树为中国传统的园林花木，树态优美，花朵丰腴，栽培历史悠久，有白、粉红等色。

◆国内观赏桃花的好去处有：湖南省常德市、北京平谷、江苏泰州凤城河畔、四川龙泉、西藏林芝等地。

图⑦、⑧：在有“西藏江南”之称的林芝地区，盛开的桃花在雪山的环抱中尽显柔媚。

本报记者 扎 西摄

牡 丹

◆牡丹原产地为中国西部秦岭和大巴山一带，是我国特有的名贵花卉，有2000多年的人工栽培历史。

◆国内观赏牡丹的好去处有：河南洛阳、浙江义乌牡丹园等。

图⑨、⑩：浙江义乌万盛牡丹园，游人在观赏绽放的牡丹。

卢国良摄（人民视觉）

责任编辑：侯云晨 本版制图：李姿阅

资料整理：侯云晨 图片来源：人民视觉