策骑健身乐无穷

　　春夏之交，很多人愿意去郊区踏青放松，参与一些户外活动。随着时代的发展，骑马这项运动逐渐走入国人的视野，成为越来越多人的新选择。

　　骑马有哪些入门技巧

　　◆与马建立感情：标准而安全地接近马的做法是，面对马头左侧，沿45度角向马颈接近，站到与它左肩平行的位置上。在那里给马备鞍辔、上下马，马的后腿踢、前腿扒都伤不到人。但要注意不要被马左前蹄踩住脚。

　　◆上马：始终在马的左侧，因为马不习惯人去它的右侧，如果左侧的地面低，那么必须掉转马头，这样容易上马，也要避免过分拽拉马鞍造成马鞍滑落。

　　◆坐姿：保持平衡的骑坐，当坐在马鞍中心最深部位时，身体应垂直且向上，体重均匀分配到两边坐骨上。

　　◆控马：大腿放松地贴在鞍子上，允许腿的重量落到前脚掌，自然地搭在脚镫上。小腿稳定地靠在马的侧面，脚后跟低于前脚掌。从双肩到双肘自然下垂。手的动作尽可能地通过肩关节和肘关节的活动来完成，腕关节应保持柔韧但不弯曲。

　　骑马如何保障安全

　　◆千万不要将脚伸入马镫子内太多，只用脚的前半部分，避免套镫；同时，鞋带不要太紧，这样摔下马后，鞋子也会脱落，不会套镫。

　　◆只要骑在马上，无论何种情况，都要抓紧马缰绳，因为马随时会因各种原因突然惊跑，如果抓紧马缰绳，就不会摔下来。

　　◆从技术层面讲，腰部和胯一定要随着马的动作主动地运动起来，随着马的去势而为，保持放松，不要太紧张。

　　骑马装备有何要求

　　◆作为初学者，骑马最好在正规的马术俱乐部，在专业马术教练的指导下学习骑马。

　　◆马术运动十分讲究仪表，头盔、马靴和防护背心也是最重要的安全保障。

　　马术服饰第一是要耐磨：为马术特制的马靴、马裤、马术手套，以及其他与马匹或马具接触的部位，都作特别处理，避免磨擦可能带来的伤害。

　　马术服饰第二是不妨碍运动：选择肘部活动自如，袖口紧口设计的上衣，而马裤的胯部要求有弹性或宽松。此外要合乎健康原则，夏季服装面料要利于吸汗、排汗，冬季则要保暖、防风、防水。

　　◆季节对于骑马运动的影响不大，骑马的频率也因人而异，不过从新手的角度出发，在考虑是否骑马的时候，应该注意以下几点：刮风不骑，下雨不骑，天冷不骑，天热不骑，酒后不骑，身体不好不骑。

　　骑马真的奢侈吗

　　◆与国外高昂的养马费用相比，国内这项运动并不算奢侈，一般中高收入者都能玩得起，骑马的起步只需要花费2000元。

　　◆如果自己不养马，骑马的费用主要是培训费和装备的费用。骑马费一个鞍时（45分钟）收费各俱乐部从60元到200元不等。装备的费用差别也很大，只要真心喜欢骑马，总会找到适合自己经济条件的骑马方式。

　　（作者为中国马业协会理事，本报记者郑轶整理）